wǎn、白灼菜cài1碟
食shí谱四
早餐cān： 白煮蛋dàn配白麦包bāo三文治1份 。
午餐cān： 火huǒ腿鸡jī粒炒杂豆1碟、蒸蛋dàn白1/2碗wǎn 。
晚餐cān： 白煮蛋dàn白2只zhǐ、灼菜cài1碟 。
食shí谱五
早餐cān： 蛋dàn白生菜cài沙拉lā1碗wǎn、馒头1个gè 。
午餐cān： 蛋dàn白生菜cài沙拉lā1碗wǎn、梳打dǎ饼4块、柠檬水shuǐ（无糖táng）1杯 。
晚餐cān： 炒蛋dàn白三文治（少shǎo盐yán）1份 。
大家可kě以根据jù自zì己的de实际情况 ， 结合上面给出的de食shí谱做一yī些调整 ， 就是shì一yī套比较科学适shì合自zì己的de蛋dàn白质zhì减jiǎn肥féi食shí谱 。减jiǎn肥féi是shì一yī个gè漫长的de过程 ， 贵在坚持 。可kě以在食shí用yòng减jiǎn肥féi食shí谱的de同时增加jiā

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