高蛋白减肥法食谱 21天高蛋白减肥法食谱(32) _经验知识

奶nǎi酪切碎， 1把bǎ新xīn鲜菠菜cài 。
步骤：
预热烤箱到190度(如果用yòng全蛋dàn代替蛋dàn白，用yòng215度);在平底锅中倒入橄榄油yóu ，调中火huǒ;放fàng入洋葱和辣椒翻炒到变软，大约7分fēn钟，撒上黑胡椒和盐yán ，将蛋dàn白搅jiǎo拌bàn均jūn匀后倒入平底锅，煎3分fēn钟;将菠菜cài和羊奶nǎi酪铺在蛋dàn饼表面;将平底锅放fàng入烤箱，烤8--10分fēn钟取出，完成!
高gāo蛋dàn白减jiǎn肥féi食shí谱2.火huǒ腿杯烤蛋dàn
醒来后，做上一yī批这种富含高gāo蛋dàn白的de火huǒ腿杯烤蛋dàn ，在上班之zhī前你就能享受一yī份浓香四溢的de早餐cān了。它虽然简单易做，但dàn是shì当你想要一yī 个gè低dī碳tàn水shuǐ化合物wù的de早午餐cān时，它也绝对能胜任。
菜cài谱：12片火huǒ腿， 12个gè鸡jī蛋dàn ，盐yán、黑胡椒和辣椒粉fěn少shǎo许。
步骤：
烤箱预热190度。
将一