白饮食shí减jiǎn肥féi法fǎ更加jiā美味 ， 可kě以选择低dī脂奶nǎi制品 。它的de种类lèi繁多duō ， 包bāo括了牛奶nǎi、酸奶nǎi、奶nǎi酪 。每měi天tiān都喝一yī杯牛奶nǎi可kě以保bǎo障你在吸收蛋dàn白的de时候也吸收了钠 。
七、不要忽略纤维
纤维也是shì让你感到饱腹的de重要元yuán素 ， 所以你应该不要忽视 。可kě以从水shuǐ果、蔬菜cài和豆类lèi中摄取蛋dàn白质zhì 。一yī杯半的de豆类lèi含有的de蛋dàn白质zhì跟gēn75克kè牛排pái一yī样多duō 。蛋dàn白质zhì减jiǎn肥féi食shí谱一yī
早餐cān：白煮蛋dàn白2只zhǐ、低dī脂牛奶nǎi1杯、任意水shuǐ果1个gè 。
午餐cān：白煮蛋dàn白2只zhǐ、炒菜cài心1碟、植提纤消脂1颗、米mǐ饭1两 。
晚餐cān：白煮蛋dàn白2只zhǐ、生菜

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