长时间减jiǎn多duō少shǎo公斤 。通过设定个gè体tǐ化的de饮食shí减jiǎn重方案 ， 较开始的de时候希望能够快速减jiǎn重 ， 采取的de是shì限xiàn能量liàng、高gāo蛋dàn白饮食shí方案 。往往通过碳tàn水shuǐ化合物wù供能比40% ， 而ér脂肪fáng占供能比30% ， 蛋dàn白供能比提高gāo到30% ， 总的de热量liàng每měi天tiān限xiàn制在1000-1200大卡 ， 通过限xiàn能量liàng高gāo蛋dàn白能够尽快的de达到减jiǎn重的de目标biāo 。
如果达到了减jiǎn重的de目标biāo方案 ， 就不能再采用起来能量liàng高gāo蛋dàn白饮食shí方案 ， 就会过渡到叫轻断食shí的de方案防止反弹 。5+2轻断食shí方案是shì较常用yòng的de ， 在五天tiān正常进食shí ， 总的de热量liàng限xiàn制在每měi天tiān1400-1600大卡 ， 而ér蛋dàn白质zhì供能比就恢复到占20% 。另外两天tiān轻断食

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