饭fàn1碗
晚餐cān：菠bō菜豆dòu腐汤tāng+玉米mǐ1根
第 五 天
早zǎo餐cān：藜麦mài粥1碗+太阳蛋1个gè+脱脂zhī牛奶1杯
午餐cān：番茄龙利鱼汤tāng+杂粮饭fàn1碗
晚餐cān：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
减jiǎn肥食shí谱pǔ一yī周瘦10斤减jiǎn肥一yī周食shí谱pǔ如下xià：
第一yī日
早zǎo餐cān：鸡蛋1个gè＋脱脂zhī牛奶一yī杯＋全麦mài吐司一yī个gè＋香蕉1根或苹果1个gè 。
加餐cān：10点左右饿的de时候可kě以适量加餐cān，以原味wèi坚果为主 。
午餐cān：鸡胸肉100克橄榄油煎，水shuǐ煮zhǔ蔬菜250克（根据自己口味wèi）＋煮zhǔ玉米mǐ1根 。
下xià午加餐cān：4点左右，以原味wèi坚果为主和水shuǐ果为宜yí 。
晚餐cān：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个gè 。
睡觉前qián：如果感gǎn觉很hěn饿，可kě以喝hē杯脱脂zhī牛奶 。
第二日
早zǎo餐cān：水shuǐ

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