餐cān，适量原味wèi坚果 。
午餐cān：水shuǐ煮zhǔ西兰花＋番茄牛肉意面miàn 。
晚餐cān：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米mǐ饭fàn100克 。
睡觉前qián：如果感gǎn觉很hěn饿，可kě以喝hē杯脱脂zhī牛奶 。
第五日
早zǎo餐cān：山药薏米mǐ燕麦mài粥一yī碗＋水shuǐ煮zhǔ蛋1个gè＋蒸南瓜guā150克 。
上shàng午加餐cān：10点左右加餐cān，适量原味wèi坚果 。
午餐cān：水shuǐ煮zhǔ蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆dòu腐丸子＋糙米mǐ饭fàn100克 。
晚餐cān：西芹200克＋腌制zhì过的de牛肉橄榄油炒熟＋煮zhǔ玉米mǐ半根 。
睡觉前qián：如果感gǎn觉很hěn饿，可kě以喝hē杯脱脂zhī牛奶 。
第六liù日
早zǎo餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋1个gè＋全麦mài吐司1片＋水shuǐ果沙拉一yī份＋脱脂zhī牛奶一yī杯 。
上shàng午加餐cān：10点左右加餐cān，适量原味wèi坚果 。
午餐cān：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克 。

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