煮zhǔ蛋1个gè＋蒸紫薯1个gè＋水shuǐ果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂zhī牛奶 。
上shàng午加餐cān：10点左右饿的de时候，适量原味wèi坚果或者水shuǐ果 。
中午：虾仁150克＋黄瓜guā用橄榄油炒熟＋红薯150克 。
下xià午加餐cān：1个gè苹果或者酸奶 。
晚餐cān：水shuǐ煮zhǔ蔬菜（根据喜好而ér定）＋蒸紫薯100克 。
睡觉前qián：如果感gǎn觉很hěn饿，可kě以喝hē杯脱脂zhī牛奶 。
第三日
早zǎo餐cān：牛奶燕麦mài粥＋水shuǐ煮zhǔ蛋＋蒸南瓜guā＋火龙果半个gè 。
上shàng午加餐cān：10点左右加餐cān，适量原味wèi坚果 。
午餐cān：清炒时蔬（根据口味wèi）＋杂粮饭fàn适量 。
下xià午加餐cān：酸奶 。
午餐cān：水shuǐ焯西兰花＋白菜炖豆dòu腐＋杂粮粥 。
睡觉前qián：如果感gǎn觉很hěn饿，可kě以喝hē杯脱脂zhī牛奶 。
第四日
早zǎo餐cān：南瓜guā红枣小米mǐ粥＋水shuǐ煮zhǔ蛋1个gè＋全麦mài吐司1片＋蒸山药 。
上shàng午加餐cān：1 0点左右加

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