bān人体tǐ基础代谢xiè消耗的de热量都要有yǒu1200多duō千卡路里，再加上运动dòng运动dòng，所以其实人一yī天消耗的de热量还hái是shì挺高的de，只zhǐ要你粗略计算一yī下自己每天消耗的de千卡是shì多duō少，再对比下一yī天摄入rù的de食品的de热量是shì多duō少千卡，只zhǐ要前者高于yú后者就可以了，打个gè比方，我身高近两米mǐ，体tǐ重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的de热量基本在zài3200千卡以上，而我每天摄入rù的de热量在zài2500左右，那我多duō消耗的de700即使用垃圾食品来代替其中的de500千卡也yě没méi问题，因yīn为摄入rù还hái是shì小于yú消耗 。即使是shì增肌也yě要注意热量缺口哦 。
较后，怎么吃chī，蛋白质zhì（主要靠肉类，当然一yī些蔬菜如芦笋西兰花也yě含有yǒu蛋白质zhì）三餐cān都要，但dàn一yī次不需要摄入rù太多duō，因yīn为人体tǐ一yī次只zhǐ能吸收大dà约35克

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