rù，晚餐cān一yī点diǎn碳水都不能摄入rù；想增肌的de话huà，那就加大dà碳水的de摄入rù量，因yīn为碳水是shì增肌的de必要保障 。
脂肪fáng（请不用害怕脂肪fáng，当然，我说的de是shì不用害怕健康脂肪fáng，也yě就是shì不饱和hé脂肪fáng）：牛油yóu果guǒ，橄榄油yóu，三文wén鱼等 。
蔬菜，这就不用多duō说了，各种蔬菜基本都是shì好的de，尤其是shì西兰花，芦笋还hái有yǒu羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛 。
水果guǒ，糖分很高很高 。。。一yī般bān能上午吃chī就上午吃chī吧ba，晚上吃chī消化不了就变脂肪fáng了 。。。一yī般bān量的de话huà一yī天相当于yú一yī到两个gè苹果guǒ的de量就差不多duō了，我只zhǐ吃chī蓝莓覆盆子之类的de浆果guǒ和hé猕猴桃的de说 。。。
其他小玲小碎的de食品，可以吃chī，垃圾食品也yě不是shì不可以，但dàn要注意量，一yī般

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