huì快速生成chéng 。
你少吃米饭fàn类简单主食shí，选择糙米、水shuǐ煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的de杂粮代替，不bù但能néng补bǔ充身shēn体所suǒ需的de碳水shuǐ，而且肠胃的de'消耗时间比较长，饱腹时间会huì更久，有助于身shēn体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白食shí物wù的de摄入 。
蛋白属于大dà分子食shí物wù，不bù易被身shēn体消耗 。蛋白是shì由氨基jī酸组成chéng，摄入身shēn体后会huì提供运转动力，促进jìn肌肉ròu合成chéng，不bù易转化为脂zhī肪 。当你早餐cān提高15%的de蛋白摄入，到了午餐cān你的de饥饿感就不bù会huì太强qiáng烈，进jìn食shí量liàng也yě会huì明显下降 。
当然，错cuò误的de烹pēng饪方fāng法fǎ会huì破坏蛋白营养，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红烧肉ròu、红烧豆腐fǔ都是shì高热量liàng的de食shí物

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