维生素C，让你的de精神变得很好 。
9：00 加餐cān
食shí谱pǔ：半个苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于低热量liàng粗纤xiān维的de水shuǐ果guǒ，可kě以yǐ帮助消除饥饿感 。因为接近午餐cān时间，半个苹果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量liàng食shí物wù，蔬菜cài提供饱腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤xiān维还hái有助于消化 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全quán麦面miàn包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能néng有益，而且不bù含hán脂zhī肪，算是shì减jiǎn脂zhī期间加快新陈代谢的de好冬西 。如果guǒ选择全quán麦面miàn包配咖啡，就应该避免进jìn食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料：生菜cài、黄瓜、花椰菜cài/西蓝花、三文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu、少量liàng豌豆 。
做法fǎ：加入醋或油醋汁拌在一起即可kě，千万别用沙拉酱，热

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