guǒ减jiǎn肥féi
早餐cān：煮熟的de鸡jī蛋，苹果guǒ，低脂zhī牛奶 。
午餐cān：小xiǎo碗米饭fàn，水shuǐ煮瘦肉ròu蔬菜cài汤tāng 。
晚wǎn餐cān：尽量liàng在7点左右吃午餐cān，晚wǎn餐cān分量liàng少，感觉6分钟饱就可kě以yǐ，晚wǎn餐cān以yǐ后不bù要再吃，晚wǎn上睡前喝一小xiǎo杯鲜榨果guǒ汁 。
小xiǎo贴士：每天进jìn行适量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全quán麦面miàn包+脱脂zhī牛奶
早餐cān：全quán麦吐司，脱脂zhī牛奶，煮鸡jī蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红豆粥，水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu，一个苹果guǒ或西红柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃红薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉，避免食shí用淀粉fěn含hán量liàng多duō食shí物wù和肉ròu类 。
小xiǎo贴士：每天要多

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