， 藜麦mài ， 全quán麦mài面包 ， 紫米等děng 。
低GI值豆类lèi有：红豆 ， 黑豆 ， 毛豆 ， 豌豆 ， 黄豆 ， 腰豆 ， 鹰嘴豆等děng 。
低GI值乳制品pǐn有：脱脂zhī奶nǎi ， 无糖táng酸奶nǎi ， 无糖táng豆奶nǎi等děng 。
低GI值蔬shū菜有：菜心 ， 卷心菜 ， 西兰花huā ， 花huā椰菜 ， 甜椒 ， 海带 ， 洋葱 ， 芹菜 ， 生shēng菜等děng 。
低GI值水shuǐ果有：苹果 ， 梨 ， 樱桃 ， 蓝莓 ， 黑莓 ， 草莓 ， 柚子 ， 葡萄 ， 提子等děng 。
低GI值坚果有：杏仁 ， 花huā生shēng ， 核桃 ， 榛子等děng 。
低GI值肉ròu类lèi有：鱼虾 ， 鸡胸肉ròu ， 瘦肉ròu等děng 。
低GI食shí谱pǔ：
早餐cān：脱脂zhī奶nǎi一yī杯+玉yù米一yī块+白bái灼生shēng菜100克 。
午餐cān：藜麦mài饭80克+清炒鸡胸肉ròu100克+清炒花huā椰菜100克 。
晚餐cān：燕yàn麦mài粥zhōu一yī碗+清蒸鲈鱼80克+清炒菜心100克 。
全quán天喝水shuǐ2000毫升左右（包括食shí物中的de水shuǐ

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