shí物分量liàng，热量liàng自然rán会降低dī了 。无需刻意节食shí，体重就能néng慢慢降下xià来lái 。
2、主食shí米mǐ饭fàn改gǎi为粗粮杂zá粮 。
三sān餐cān可kě以减jiǎn少主食shí的de摄入rù量liàng，可kě以适当地降低dī20%的de碳水shuǐ摄入rù量liàng 。但是，每天tiān的de碳水shuǐ的de摄入rù量liàng不bù能néng低dī于180g，更不bù能néng不bù吃chī主食shí 。主食shí可kě以提供身体所需的de碳水shuǐ，蔬果guǒ中的de碳水shuǐ含量liàng比较jiào低dī，无法fǎ给身体运转提供必须xū的de能néng量liàng支持chí，长zhǎng期qī不bù吃chī主食shí，容易出现贫血xuè、脱发、肌肉分解的de现象 。
此外wài，你nǐ还需要yào

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