(100g) 。
理由：鱼、虾都dōu属于高蛋白bái低dī热量liàng食shí物，蔬菜cài提供饱腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤xiān维还有助于消化 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦mài面包bāo(2片)或huò一根香蕉jiāo
理由：黑咖啡对心脏功能néng有益，而且不bù含脂zhī肪fáng，算是减jiǎn脂zhī期qī间加jiā快新陈代谢的de好冬dōng西 。如果guǒ选择全麦mài面包bāo配咖啡，就应该避免进jìn食shí香蕉jiāo 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料liào：生shēng菜cài、黄瓜、花huā椰菜cài/西蓝花huā、三sān文鱼、水shuǐ煮鸡胸xiōng肉、少量liàng豌豆dòu 。
做法fǎ：加jiā入rù醋或huò油yóu醋汁拌在一起即可kě，千万别用yòng沙拉酱，热量liàng太高 。
理由：一份fèn什锦清脂zhī沙拉完全可kě以满足一顿晚wǎn餐cān的de营养

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