选对碳水shuǐ主食shí 。杂zá粮粗粮属于复合hé碳水shuǐ，相对比米mǐ饭fàn面条tiáo类的de简单碳水shuǐ主食shí，摄入rù后身体血xuè糖táng上升速度慢，胰岛素sù的de分泌就会下xià降，脂zhī肪fáng也yě不bù会快速生shēng成 。
你nǐ少吃chī米mǐ饭fàn类简单主食shí，选择糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯、淮山shān、豌豆dòu类的de杂zá粮代替，不bù但能néng补充身体所需的de碳水shuǐ，而且肠胃的de'消耗时间比较jiào长zhǎng，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白bái食shí物的de摄入rù 。
蛋白bái属于大dà分子食shí物，不bù易被身体消耗 。蛋白bái是由氨基酸组成，摄入rù身体后会提供运转动力，促进jìn肌肉合hé成，不bù易转化为脂zhī肪fáng 。当你nǐ早餐cān

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