提高15%的de蛋白bái摄入rù，到了午wǔ餐cān你nǐ的de饥饿感就不bù会太强烈，进jìn食shí量liàng也yě会明显下xià降 。
当然rán，错误的de烹饪方fāng法fǎ会破坏蛋白bái营养yǎng，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆dòu腐fǔ都dōu是高热量liàng的de食shí物，不bù建议食shí用yòng 。
我们需要yào选择优质蛋白bái食shí物，选择清淡的de蒸zhēng煮方fāng法fǎ，这样才能néng控制好热量liàng，保持chí食shí物营养yǎng 。我们可kě以选择海鲜、鱼肉、牛niú奶nǎi、豆dòu制品、蛋类食shí物，比如早餐cān水shuǐ煮蛋，午wǔ餐cān蛋羹或huò者蒸zhēng鱼肉，晚wǎn餐cān水shuǐ煮鸡胸xiōng肉，可kě以补充身体所需营养yǎng，同时提高身体代谢水shuǐ平 。
4、饮食shí的de选择要yào多样化
不bù要yào总是单一的

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