yǎng摄取，建议食shí材不bù要yào用yòng食shí用yòng油yóu烹饪，煮、蒸zhēng、炖都dōu是不bù错的de方fāng式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚wǎn睡的de大dà家jiā切勿在睡前给肠胃增加jiā负担，选择低dī热量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有饱腹感又不bù用yòng担心长zhǎng胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半个gè黄瓜，或huò者一个gè番茄jiā 。
番茄jiā跟黄瓜的de热量liàng很hěn低dī，100g只有10多卡路里，而一个gè番茄jiā或huò者半根黄瓜的de分量liàng大dà概是200g，也yě就是30卡路里左右的de热量liàng，可kě以帮你nǐ降低dī饥饿感，填充肠胃，这样你nǐ的de正餐cān自然rán就能néng降低dī食

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