餐cān食shí谱pǔ做法fǎ大dà全
减jiǎn肥féi期qī间较zuì好是一日多餐cān，有利于肠胃消化，下xià面我就来lái介绍一下xià减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱pǔ一日三sān餐cān：
7：00 早餐cān
食shí谱pǔ：粥、牛niú奶nǎi、鸡蛋 。
理由：粥易消化，牛niú仔和鸡蛋有助于蛋白bái质的de补充 。牛niú奶nǎi也yě可kě以换为橙汁，能néng够补充更加jiā丰富的de维生shēng素sùC，让你nǐ的de精神变得很hěn好 。
9：00 加jiā餐cān
食shí谱pǔ：半个gè苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于低dī热量liàng粗纤xiān维的de水shuǐ果guǒ，可kě以帮助消除饥饿感 。因为接近午wǔ餐cān时间，半个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱pǔ：米mǐ饭fàn(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜cài

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