份fèn(黄huáng瓜guā切丝sī，加多一yī点diǎn的de麻酱，一yī些糖和hé醋，少许精盐和hé味精拌bàn匀即可kě)，虾仁炒chǎo冬瓜guā 。
周zhōu三sān减肥餐cān单
早zǎo餐cān：牛niú奶nǎi燕麦粥，坚果guǒ几jǐ颗，苹果guǒ一yī个 。
餐cān点diǎn：红枣几jǐ颗，酸suān奶nǎi一yī杯bēi 。
午wǔ餐cān：红豆dòu饭fàn一yī碗，牛niú肉ròu丝sī炒chǎo洋葱丝sī胡萝卜丝sī一yī些，凉拌bàn芹菜cài豆dòu芽 。
餐cān点diǎn：橘子一yī个 。
晚餐cān：玉米mǐ南瓜guā粥一yī碗，紫甘蓝拌bàn甜椒黄huáng瓜guā一yī份fèn，蒜蓉空心菜cài 。
周zhōu四减肥餐cān单
早zǎo餐cān：玉米mǐ南瓜guā粥一yī碗，鸡

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