dàn、燕麦（膳食shí纤维）酸suān奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全quán麦面包（其它的de面包在减肥期间不bù建议食shí用yòng）都dōu是shì好的de选择，但是shì要yào注意控制好摄入rù量liàng，尽量liàng的de保证蛋dàn白质的de摄入rù 。
2、午wǔ餐cān：一yī定要yào注意，21天tiān减肥餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱午wǔ餐cān时较好不bù要yào选择重口kǒu味的de菜cài品，忌重油、重盐，比如大dà块的de肉ròu（蛋dàn白质）油分少 /蘸酱都dōu是shì不bù可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小碗粗粮饭fàn，同时再搭配pèi绿叶yè蔬shū菜cài（纤维）（少油，烫一yī下xià，撒蒜蓉和hé一yī点diǎn盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时一yī

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