yī碗wǎn，鸡腿肉煲杂菌汤一yī碗wǎn，白灼空心菜 。
餐cān点：葡萄几jǐ颗 。
晚wǎn餐cān：牛niú奶一yī杯，蔬菜沙拉一yī份 。
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ3
减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
第一yī天tiān：汤和hé水shuǐ果guǒ 。
除chú了香蕉外wài，其他水shuǐ果guǒ都dōu可kě以yǐ吃chī，不bù过甜瓜和hé西xī瓜要yào少吃chī，因其所含热量比bǐ其它瓜果guǒ多duō 。第一yī天tiān只能néng喝hē汤和hé吃chī水shuǐ果guǒ 。如果guǒ喝hē茶、咖啡和hé果guǒ汁，请不bù要yào加牛niú奶和hé糖 。
减jiǎn肥féi汤的de原料及制作方法如下：准备6个gè不bù大不bù小xiǎo的

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