zhè些特别是在路边买来吃chī的de 。
2、午wǔ餐cān7分饱食shí谱pǔ： 米饭1小xiǎo碗wǎn、点餐cān油腻nì的de才，荤素搭配 。
3、下午wǔ吃chī些酸奶水shuǐ果guǒ或huò者zhě坚果guǒ不bù让自己有yǒu饥饿感晚wǎn餐cān： 米饭1小xiǎo碗wǎn，低脂少油腻nì菜，饭后1小xiǎo时吃chī些水shuǐ果guǒ沙拉或huò者zhě燕yàn麦mài果guǒ腹，这zhè样半就不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān的de安排pái是低脂碳水shuǐ的de，不bù要yào完全排pái除chú不bù吃chī脂肪和hé碳水shuǐ这zhè样是不bù科学的de规划自己饮食shí，保持平常cháng心加强运动很hěn快你就能néng看到自己健身减jiǎn肥féi自律lǜ的de效果

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