肉ròu烩饭fàn、高丽菜cài香xiāng菇gū汤
晚wǎn饭fàn：蔬菜cài干面miàn、双菇gū黄瓜guā瘦身汤
减jiǎn肥féi运动推荐jiàn：30分钟慢跑 ， 30分钟抗阻力器械练习xí ， 10分钟放松肌肉ròu
减jiǎn肥féi计划一yī周zhōu表biǎo之周zhōu六：
早zǎo饭fàn：大米mǐ粥一yī小碗、全quán麦mài面miàn包bāo一yī片、橙子一yī个gè
午wǔ饭fàn：煮鸡jī蛋dàn一yī个gè、烧海鱼、蘑菇gū炒chǎo青菜cài ， 米mǐ饭fàn一yī小碗
晚wǎn饭fàn：火鸡jī胸肉ròu或huò鸡jī胸肉ròu一yī片 ， 生菜cài或huò蕃茄沙拉 ， 咖kā啡或huò茶
减jiǎn肥féi运动推荐jiàn：45-50分钟瑜伽课程 ， 慢跑30分钟
减jiǎn肥féi计划一yī周zhōu表biǎo之周

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