guǒ ， 蛋dàn白bái质食shí品 ， 瘦肉ròu少shǎo量 。
减jiǎn肥féi运动推荐jiàn：慢跑或huò快走2次cì ， 每次cì较少shǎo30分钟 ， 同时配合一yī些xiē有yǒu氧舒缓huǎn练习xí
减jiǎn肥féi计划一yī周zhōu表biǎo之周zhōu二：
早zǎo饭fàn：色sè拉全quán麦mài土tǔ司、小麦mài胚芽奶nǎi、奇异果guǒ 。
午wǔ饭fàn：素sù水饺、什锦蛋dàn花汤 。
晚wǎn饭fàn：西xī红柿通tōng心面miàn、白bái菜cài瘦身汤 。
减jiǎn肥féi运动推荐jiàn：30分钟的de瑜伽练习xí ， 10分钟的de拉伸韧带 ， 30分钟的de`有yǒu氧慢跑
减jiǎn肥féi计划一yī周zhōu表biǎo之周zhōu三：
早zǎo饭fàn：咖kā啡、苹果guǒ、燕麦mài一yī小碗
午wǔ饭fàn

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