dòu制品pǐn100克，蔬菜cài100克 。
睡前：脱脂鲜xiān奶250毫升 。
女性减jiǎn肥féi食谱二
晨起饮水shuǐ1杯，约300毫升 。
早餐：鲜xiān奶400毫升，全quán麦面包100克 。
早午wǔ间：水shuǐ果guǒ1个gè 。
午wǔ餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜cài两liǎng种各100克 。
午wǔ晚间：水shuǐ果guǒ1个gè 。
晚餐：米饭100克，去qù皮海产品pǐn100克，海带100克，蔬菜cài100克 。
睡前：豆dòu浆250毫升 。
女性减jiǎn肥féi食谱三
晨起饮水shuǐ1杯，约300毫升 。
早餐：豆dòu浆400毫升，鸡蛋1个gè，主食100克 。
早午wǔ间：水shuǐ果guǒ1个gè 。
午wǔ餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜cài两liǎng种各100克 。
午wǔ晚间：水shuǐ果guǒ1个gè 。
晚餐：米饭100克，去qù皮海产品pǐn100克，豆dòu制品pǐn100克，蔬菜cài100克 。
睡前：脱脂鲜xiān奶250毫升 。
女生减jiǎn肥féi最佳食谱3
周一
早饭：酸suān奶、生果guǒ、燕麦片 。
午wǔ饭：米饭一小碗、凉拌bàn西兰花、煮鸡蛋一个gè 。
晚饭：蔬菜cài，生果guǒ，蛋白质食品pǐn，瘦肉少量

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