jiǎn肥féi最佳食谱4
1、星期一
早餐：建议大家可kě以喝一杯100毫升的de酸suān奶，吃chī几片切片面包，吃chī完早饭之后再吃chī一个gè苹果guǒ，这样各种营养yǎng就jiù足够了 。
午wǔ餐：炒一份时令蔬菜cài、200克左右的de瘦肉以及吃chī一份米饭，吃chī七成饱就jiù差不bù多了 。
晚餐：晚上吃chī的de可kě以稍微简单一些，直接用yòng几种蔬菜cài水shuǐ果guǒ做成沙拉，这样既能néng满足营养yǎng上的de需求，也不bù会huì出现热量liàng过guò高的de情况 。
2、星期二
早餐：可kě以煮一个gè白水shuǐ蛋吃chī吃chī，并且qiě在家用yòng豆dòu浆机磨一杯豆dòu浆喝喝，然后再吃chī几片全quán麦面包，与午wǔ餐之间喝一杯酸suān奶 。
午wǔ餐：西兰花炒虾仁、凉拌bàn黄瓜guā、一份米饭，同样是七成饱 。
晚餐：一份蔬菜cài面条 。
3、星期三
早餐：把鸡蛋在油锅里面煎一下吃chī，并且qiě喝一杯牛奶以及吃chī一个gè苹果guǒ 。
午wǔ餐：煮鸡蛋一个gè，凉拌bàn西兰花一份，煮虾数只
晚餐：一小碗玉米粥、一根生黄

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