fēn钟大dà致走60-80米mǐ 。走完之后记得对腿部进行一下xià按摩，这zhè样yàng可以缓解僵硬和紧张的de肌肉，对于美化腿部线xiàn条超级有yǒu效xiào果guǒ 。
4：90度倒立腿部
我们men学习或者zhě工作一天tiān下xià来，腿部的de压力是shì很大dà的de，加上现在的de人基本上都坐着，不bù怎么动，腿部很容易yì积累水shuǐ分fēn 。如果guǒ你穿短袜，晚上回家脱袜子时shí如果guǒ发fā现袜子的de勒痕很明míng显很深，那就说明míng腿部水shuǐ肿了 。
每天tiān晚上睡前躺着床上，双shuāng腿抬高与上半身呈90度，坚持chí不bù住的de，可以把腿靠在墙上，这zhè样yàng抬15分fēn钟左右，帮助去腿部水shuǐ肿很有yǒu效xiào果guǒ 。
5：膝盖间夹张纸
久坐一族们men会huì经常抱怨自己的de屁股大dà腿粗，其实这zhè跟坐姿有yǒu很大dà的de关系 。正确的de坐姿应该是shì挺背收腹，不bù靠椅面 。如果guǒ靠着椅背，会huì令脊背肌肉处于拉伸状态，时shí间久了容易yì导致腰痛 。
相反，如果guǒ挺背收腹，

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