28天减肥法具体食谱 28天减肥餐( 九 ) _经验知识

膳shàn食纤维）酸奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦面包（其它的面包在减肥féi期间不建议食用yòng）都dōu是好的选择，但是要yào注意控制好摄入量liàng ，尽量liàng的保证蛋dàn白bái质的摄入。
2、午餐cān：一定要yào注意， 21天减肥féi餐cān一日三餐cān食谱午餐cān时shí最好不要yào选择重口味的菜cài品，忌重油、重盐，比如大块的肉ròu（蛋dàn白bái质）油分少 /蘸酱都dōu是不可kě以yǐ吃chī的，可kě以yǐ吃chī一小碗粗粮饭，同tóng时shí再搭dā配绿叶蔬菜cài（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一定要yào控制好热量liàng ，在此时shí热量liàng不能高，这是由于若是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时shí间调整至六点到七点之间，以yǐ防晚上摄入更多热量liàng 。比如可kě以yǐ吃chī水shuǐ果guǒ酸奶nǎi沙拉lā ，可kě以yǐ随意搭dā配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果guǒ（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶nǎi 。但是需要