28天减肥法具体食谱 28天减肥餐( 八 ) _经验知识

菜cài 。
晚餐cān可kě以yǐ选择：蔬菜cài沙拉lā、鸡胸肉ròu丸、水shuǐ煮竹笋、水shuǐ煮西蓝花、炒青菜cài、干切牛肉ròu、紫薯、脱脂zhī奶nǎi ，冬瓜，黄瓜，西葫芦，豆类lèi 。
每餐cān选择3种左右，不要yào全吃chī玩，可kě以yǐ选择减肥féi训练营专用yòng代餐cān ，替代一天中zhōng饭量liàng最大的一顿！比如早zǎo上中zhōng午正常吃chī ，晚上代餐cān ，代餐cān100多种食材，营养均jūn衡，高饱腹，低热量liàng 。
2、三餐cān的安排：
早zǎo餐cān：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋dàn一个。午餐cān：腐乳空心菜cài、皮pí蛋dàn拌豆腐、醋烹绿豆芽，米mǐ饭半碗。晚餐cān：素炒西胡芦、虾米mǐ烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
1、早zǎo餐cān（吃chī八分饱）：21天减肥féi餐cān一日三餐cān食谱早zǎo餐cān时shí建议可kě以yǐ吃chī的食物有很hěn多，主要yào包括牛奶nǎi、鸡蛋dàn、燕麦（