等水shuǐ平大的甜瓜(内瓤约重2KG) ， 便不经意间中zhōng间摄取发热量liàng680卡 ， 约等于三碗白bái米mǐ饭 。因此吃chī水shuǐ果guǒ减肥féi餐cān时shí要yào控制新鲜xiān水shuǐ果guǒ的`摄取量liàng 。
21天瘦身法环节三、后10天 ， 可kě一切正常饮食搭dā配
后10天：可kě一切正常饮食搭dā配 。注：食量liàng是6成饱 ， 睡觉前5钟头不进一切食材；严格遵守21天之后一般降低休重15斤上下 ， 如提早zǎo做到自身的理想体重 ， 可kě推迟时shí间 ， 进到一切正常饮食搭dā配 ， 但谨记jì不能再暴饮暴食 。要yào是均jūn衡饮食就能保持休重 ， 若有回暖可kě2月yuè后再度开kāi展此方法 。
减肥féi餐cān食谱大全21天2
21天减肥féi餐cān一日三餐cān食谱吃chī什么好
1、食材的选择：
早zǎo餐cān可kě以yǐ选择：鸡蛋dàn ， 全麦面包、南瓜、烧麦、豆浆、牛奶nǎi、水shuǐ果guǒ 。
午餐cān可kě以yǐ选择：杂粮饭、糙米mǐ饭、西蓝花炒肉ròu片、牛肉ròu丸、香菇白bái菜cài、青椒炒肉ròu、黄瓜炒虾仁、三鲜xiān馅水shuǐ饺 ， 豆芽 ， 空心

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