同tóng部位的肌肉ròu ， 能起到很hěn好的锻炼效果guǒ 。
跳绳：跳绳之所以yǐ是一种很hěn好的锻炼运动dòng ， 是因为wèi跳绳不仅有不同tóng花样的跳法 ， 而且可kě以yǐ很hěn好的控制节奏和时shí间 ， 控制自己的力度的话 ， 还可kě以yǐ有针对性的锻炼不同tóng部位 ， 比如腹部 ， 臀部 ， 腿部 ， 臂部等 。
合理膳shàn食：在减肥féi的时shí候可kě以yǐ适当的减少一些饮食 ， 少吃chī能量liàng和脂zhī肪含量liàng高的食物 ， 多实用yòng蔬菜cài水shuǐ果guǒ ， 五谷类lèi食物 ， 这样既可kě以yǐ保证充足的营养 ， 又可kě以yǐ减少高能量liàng食物的摄入 。
减肥féi餐cān食谱大全21天 减肥féi餐cān食谱大全21天
减肥féi餐cān食谱大全21天 ， 靠少吃chī正餐cān的减肥féi瘦身无法持续且更非常容易反弹 。我们中zhōng国guó人的饮食搭dā配是以yǐ豆面类lèi正餐cān主导 ， 加上蛋dàn白bái类lèi食材和蔬菜cài水shuǐ果guǒ的膳shàn食结构 。下面是减肥

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