适量的运动量 。运动是消耗体内过剩脂肪的有效方式，可以给孩子制定一个合理而科学的健身计划，比如每天安排1~2小时运动量较大能消耗体力的儿童游戏，尽量家长也要跟孩子持之以恒的进行锻炼，比如游泳、跆拳道，都是较为不错的运动减肥方式 。另外，孩子减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网 。只有按照制定的计划，从饮食方面合理调整，运动方面持续进行，从而才能收到良好的减肥效果 。
引起肥胖的原因有进食营养过多，运动减少，因此12岁孩子想要尽快减肥，首先要注意适当的营养搭配，不能过度饮食，每天的饮食要保证足量的优质蛋白，糖和脂肪的摄入要适量 。进食时要细嚼慢咽，晚餐尽量不要吃的过多，要清淡，不要吃夜宵，晚餐的时间不要太晚 。其次减肥要适当
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