11岁儿童减肥食谱的简单介绍(16) _经验知识

丝sī各少许。
调diào料liào：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做zuò法：将jiāng芹菜择洗干gàn净jìng，切段;墨鱼清除内脏，洗净jìng，切段后hòu改花刀，用开水汆烫，沥干gàn水分fēn 。锅内倒入rù色拉油烧熟，放fàng入rù葱花爆香xiāng，放fàng入rù芹菜段翻炒几下，再放fàng入rù墨鱼花、红椒丝sī、黄椒丝sī炒匀，最后hòu加入rù盐、鸡精调diào味拌匀，装盘即可。
晚餐cān：清淡的de白灼青菜1碗或生shēng菜沙拉1份(仍然不可以yǐ加沙拉酱jiàng) 。
星期五wǔ：
早餐cān：红薯大米mǐ粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐cān：玉米mǐ须xū菊花粥。
材料liào：玉米mǐ须xū10克、菊花10克、大米mǐ200克。
调diào料liào：盐1小匙。
做zuò法：将jiāng新鲜玉米mǐ须xū以yǐ温水略泡，冲洗干gàn净jìng 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净jìng 。大米mǐ淘洗干gàn净jìng 。锅内倒入rù清水、玉米mǐ须xū，煮zhǔ10分fēn钟后hòu滤去玉米mǐ须xū，加入