11岁儿童减肥食谱的简单介绍(15) _经验知识

xiāng菜洗净jìng切段。锅中放fàng清水、豆腐块kuài，开锅煮zhǔ5分fēn钟，再加番茄块kuài、豆芽菜略煮zhǔ，放fàng盐调diào味，撒上香xiāng菜段即可。
晚餐cān：水煮zhǔ菜1碗或生shēng菜沙拉一份，可用醋和盐粒调diào味，请勿加热量高的de沙拉酱jiàng 。
星期三：
早餐cān：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐cān：熘鱼片。
材料liào：草鱼取中段1条、木耳ěr10克、广东菜心50克。
调diào料liào：色拉油2大匙、盐1小匙、料liào酒1小匙，干gàn淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做zuò法：将jiāng草鱼收拾干gàn净jìng，切片，沾裹干gàn淀粉用温油滑熟;木耳ěr泡发，洗净jìng;广东菜心择洗干gàn净jìng;葱、姜切末。
锅中倒入rù色拉油烧热，放fàng入rù葱、姜末爆香xiāng，再加入rù鱼片、木耳ěr、菜心炒匀，加盐、料liào酒调diào味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐cān：水煮zhǔ菜1碗或生shēng菜沙拉一份，可用醋和盐粒调diào味，请勿加热量高的de沙拉酱jiàng 。
星期四：
早餐cān：黑米mǐ红豆粥一碗，一个煮zhǔ鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝sī 。
午餐cān：芹菜炒墨鱼。
材料liào：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝sī、黄椒