11岁儿童减肥食谱的简单介绍(17) _经验知识

rù大米mǐ煮zhǔ至粥成chéng，再放fàng入rù 盐、菊花、玉米mǐ须xū，略滚即成chéng 。
晚餐cān：清淡的de白灼青菜1碗或生shēng菜沙拉1份(仍然不可以yǐ加沙拉酱jiàng) 。
星期六：
午餐cān：燕麦片粥。
材料liào：燕麦片200克。
做zuò法：锅上火huǒ，倒入rù适量水，放fàng入rù燕麦片，烧开后hòu用小火huǒ煮zhǔ至麦片熟烂、浓稠即可。
星期日rì：
早餐cān：蒸蛋羹、一个馒mán头、一个苹果。
午餐cān：丝sī瓜guā炖豆腐。
材料liào：丝sī瓜guā1根、豆腐1盒、金针zhēn菇50克、葱1段。
调diào料liào：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香xiāng油1小匙。
做zuò法：将jiāng丝sī瓜guā去皮pí，洗净jìng，切成chéng滚刀块kuài;豆腐切成chéng小方fāng块kuài，在沸水里焯一下，捞出沥干gàn水;葱切末。锅内倒入rù色拉油烧热，放fàng入rù葱末爆香xiāng，在放fàng入rù丝sī瓜guā块kuài、豆腐块kuài、金针zhēn菇翻炒，加入