可以减肥的食谱大全可以减肥的食谱大全书(23) _经验知识

lèi蔬菜之首。而且它的糖分和脂zhī肪含量liàng非常低，适合减jiǎn肥féi人士食shí用。榨汁是让ràng苦瓜的减jiǎn肥féi和营养物质最有yǒu效吸收的方法fǎ 。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一yī起qǐ吃chī掉。
喝粥也能帮你减jiǎn肥féi
鲜果guǒ燕麦粥
材料：燕麦60克、苹píng果guǒ1个gè、香xiāng蕉1小根、猕猴桃1个gè、樱桃若干颗、葡萄干适量liàng、鲜奶200ML、水shuǐ300ML 。
制作步骤
1、取一yī小锅入水shuǐ后烧沸，将燕麦入锅中煮成chéng粥，水shuǐ开kāi后煮3分钟左右即可kě 。
2、苹píng果guǒ连皮切丁，香xiāng蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水shuǐ冲洗两liǎng遍。
3、将煮好的燕麦盛在zài容器内。
4、将三sān种zhǒng水shuǐ果guǒ丁混合放在zài燕麦粥表面，注意yì颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以yǐ樱桃点缀即可kě 。
点评：燕麦属于yú粗纤维wéi的一yī种zhǒng，可kě以yǐ帮助消化，最适合早zǎo餐cān食shí用，加jiā入苹píng果guǒ、香xiāng蕉、猕猴桃等鲜果guǒ更显xiǎn得营养风富又

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