量liàng 。
5、蓝莓
富含大dà量liàng超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为：抗氧化之王保护视力，水shuǐ果guǒ热rè量liàng低，含丰富果guǒ酸，据说对减jiǎn下xià半bàn身很有yǒu帮助 。
求推荐有yǒu效的减jiǎn肥féi食shí谱食shí谱一yī：鸡jī蛋牛奶+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早zǎo餐cān：煮熟的鸡jī蛋，苹píng果guǒ，低脂zhī牛奶 。
午餐cān：小碗wǎn米饭fàn，水shuǐ煮瘦肉蔬菜汤 。
晚餐cān：尽量liàng在zài7点左右吃chī午餐cān，晚餐cān分量liàng少，感觉6分钟饱就可kě以yǐ，晚餐cān以yǐ后不bù要yào再吃chī，晚上睡前喝一yī小杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小贴tiē士：每měi天进行适量liàng的运动
食shí谱二：全quán麦面包bāo+脱脂zhī牛奶
早zǎo餐cān：全quán麦吐司，脱脂zhī牛奶，煮鸡jī蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红豆粥，

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