或苹果guǒ1个 。
加餐cān：10点左右饿的de时候hòu可kě以yǐ适量加餐cān，以yǐ原味坚jiān果guǒ为wèi主 。
午餐cān：鸡胸肉100克kè橄榄油yóu煎，水shuǐ煮蔬菜cài250克kè（根gēn据自己口味）＋煮玉米1根gēn 。
下xià午加餐cān：4点左右，以yǐ原味坚jiān果guǒ为wèi主和水shuǐ果guǒ为wèi宜 。
晚餐cān：龙利鱼150克kè橄榄油yóu炒熟，蔬菜cài200克kè＋蒸紫薯2个 。
睡觉前：如果guǒ感觉很饿，可kě以yǐ喝杯脱脂zhī牛奶 。
第二日
早餐cān：水shuǐ煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水shuǐ果guǒ沙拉（猕猴桃、橙子、苹果guǒ）＋脱脂zhī牛奶 。
上午加餐cān：10点左右饿的de时候hòu，适量原味坚jiān果guǒ或者水shuǐ果guǒ 。
中zhōng午：虾仁150克kè＋黄瓜guā用yòng橄榄油yóu炒熟＋红薯150克kè 。
下xià午加餐cān：1个苹果guǒ或者酸suān奶 。
晚餐cān：水shuǐ煮蔬菜

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