guǒ
午餐cān：蔬菜cài2份+虾（白虾或基围虾）+土豆dòu泥一份
晚餐cān：玉米1个+蔬菜cài1份
星期日：
早餐cān：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐cān：蔬菜cài2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可kě以yǐ换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆dòu泥1份
晚餐cān：五谷杂粮liáng
减jiǎn肥féi总结六个字：管住嘴，迈开腿！
饮食计划搭配运动就更加完美měi了！！！
1、每天跑步30-60分钟
2、一定做拉伸
一周瘦shòu10斤jīn科学减jiǎn肥féi食谱pǔ2
早晨是一天的de开始，早餐cān是必须吃的de 。早饭不仅要吃得饱还要吃的de营养，为wèi一上午的de工作提供力量 。早餐cān的de常用yòng搭配为wèi鸡蛋和苹果guǒ、燕麦片和香蕉、面包和酸suān奶，补充各种zhǒng人体所需的de营养，助zhù力骨骼生长 。
营养早餐cān
午餐cān也是特别重要的de，有些宝宝为wèi了减jiǎn肥féi中zhōng午不吃饭，这zhè是不对的de，也是不健康的de 。人类必需的de多种zhǒng微量元yuán素sù自身是无法产生的de.，必须要依靠进食来补充，如果guǒ因为wèi减jiǎn肥féi长期不进食不仅会造成体内精力

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