，所以yǐ每天午餐cān后hòu，吃些新鲜的de黄瓜guā，玉米，也可kě补充蛋白质，还不会长胖 。多吃蔬菜cài少吃肉，是较快的de减jiǎn肥féi方式 。另外在zài睡觉前，可kě做些慢跑运动，至少坚jiān持半个小时，每天坚jiān持 。家里备用yòng一个体重秤，经常称重，可kě随时观察自己的de身体状况，快速的de减jiǎn肥féi成功 。
8、油yóu麦菜cài，芹菜cài，黄瓜guā菜cài，西兰花是较好hǎo的de减jiǎn肥féi蔬菜cài 。午餐cān也可kě选xuǎn择，红豆dòu糯米饭一份，清炒油yóu麦菜cài一盘 。早餐cān可kě选xuǎn白萝luó卜汤tāng一份，米饭半碗，只要按量吃饭，一般是很难胖的de 。吃完午餐cān后hòu，可kě喝杯酸suān奶 。吃饭要多种zhǒng膳食搭配，不可kě吃得太多，应该品种zhǒng多样，吃得少量 。