shí物搭配六：薯类
平均一yī天一yī个，薯类是shì维生shēng素C及食shí物纤维的宝库，且易获huò得dé饱涨感，烹pēng饪方法也yě多变，是shì瘦身shēn菜cài单的好选择 。
能减jiǎn肥féi的食shí物推荐
1、豆dòu类
Tips：包括大豆dòu、赤豆dòu、菜cài豆dòu、四sì季豆dòu、鹰嘴豆dòu、利马豆dòu等děng 。
魔力：增加jiā肌肉ròu，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维，叶酸，蛋白bái质，不bù饱和脂肪酸(大豆dòu等děng)，铁，钙(大豆dòu等děng)，镁
对抗：肥féi胖，结肠癌，心脏病，高血压
减jiǎn肥féi原理lǐ：挤满了蛋白bái质，却只含有yǒu少量liàng的脂肪，同时富含纤维和微量liàng元素 。
2、绿色蔬菜cài
魔力：抑制自由基(一yī种加jiā速衰老进jìn程的分子)，增加jiā饱腹感
秘密武器：维生shēng素A、C、E，叶酸，beta-胡萝luó卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维
对抗：肥féi胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
减jiǎn肥féi原理lǐ：蔬菜cài会为你提供丰富的维生shēng素和矿物质，以yǐ及粗纤维，同时含糖量liàng不

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