运动减jiǎn肥féi之前，可kě以yǐ吃chī面miàn包来有yǒu效供能，特tè别是shì吃chī全麦面miàn包，可kě以yǐ给身shēn体提供大量liàng的能量liàng 。
运动减jiǎn肥féi前多久吃chī冬西
运动前吃chī冬西较好能提前半小xiǎo时甚至是shì一yī小xiǎo时，这zhè样能给食shí物消化吸收的时间，也yě不bù会使shǐ得dé在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果guǒ 。
减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日三餐cān
运动减jiǎn肥féi食shí谱pǔ推荐一yī
早餐cān：生shēng果guǒ、酸奶nǎi、燕麦片 。
午餐cān：1小xiǎo碗wǎn米饭、凉拌西兰花、1个水shuǐ煮zhǔ鸡蛋 。
晚wǎn餐cān：蔬菜cài，生shēng果guǒ、蛋白bái质食shí品、少量liàng瘦肉ròu 。
运动减jiǎn肥féi食shí谱pǔ推荐二
早餐cān

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