减肥期间饮食食谱大全减肥期间的饮食食谱( 三 ) _经验知识

shēng素等děng营yíng养物质，能为身shēn体提高能量liàng 。再zài加jiā上shàng香蕉中含有yǒu钾质元素，能够gòu减jiǎn少运动抽筋。
2、酸奶nǎi
酸奶nǎi是shì富含维生shēng素、矿物质、碳化合物的食shí物，容易被人rén体吸收利用，在运动之前喝hē杯酸奶nǎi既不bù会使shǐ得dé肚子过饱也yě能补bǔ充能量liàng 。
3、温开水shuǐ
在运动前喝hē500ml左zuǒ右的温开水shuǐ能帮助滋润身shēn体，可kě以yǐ补bǔ充运动时因流汗过多流失的大量liàng水shuǐ分，避免发生shēng电解质缺乏、身shēn体脱水shuǐ等děng问题。在运动前2小xiǎo时补bǔ充一yī次水shuǐ即可kě 。
4、杏仁
在运动前吃chī杏仁能够gòu帮助补bǔ充营yíng养，避免运动中缺乏能量liàng 。一yī般的话在运动前吃chī上shàng1把杏仁或者是shì其他的坚果guǒ，像花生shēng、松子、开心果guǒ等děng食shí物都是shì能帮助补bǔ充能量liàng的。
5、面miàn包

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