zǎo餐cān=主zhǔ食shí50g+鸡蛋1个+脱脂牛奶250ml
减脂午餐cān=主zhǔ食shí50g+瘦肉50g+豆dòu腐干50g+蔬菜cài250g
减肥féi加jiā餐cān：水果guǒ150g
减脂晚餐cān：主zhǔ食shí50g+瘦肉50g+蔬菜cài250g
全天用油20g，盐6g
减肥féi餐cān食shí谱pǔ公式详细说明：
减肥féi主zhǔ食shí：食shí谱pǔ上的de主zhǔ食shí50g，是shì指大dà米类生shēng重zhòng50g，可kě以yǐ替换成chéng等量燕麦mài片、全麦mài粉、干藜麦mài面、荞麦mài面、意面，也可kě替换成chéng200g红薯、山药、芋头等
减肥féi餐cān肉类：指瘦猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、鸡胸肉等，指净瘦肉50g，不bù带骨头、壳之类的de
脱脂牛奶：可kě以yǐ换成chéng酸奶100g，换豆dòu浆jiāng要yào注意钙含hán量
减肥féi餐cān食shí谱pǔ里的de豆dòu腐干：可kě以yǐ换成chéng豆dòu腐
具体替换克数，参照减肥

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