脂或脱脂奶就行 。一般人选择普通纯牛奶就好 。
奶类摄入rù充足，既能保证优质蛋白，还达dá到了每日钙摄入rù量800mg的de要yào求 。
（4）大dà豆dòu是shì优质蛋白质的de另一个来源
豆dòu制品：不bù建议yì吃chī太多油炸豆dòu制品，比如炸响铃 。
大dà豆dòu是shì植物wù蛋白的de良好来源，喝豆dòu浆jiāng、吃chī豆dòu制品，比如豆dòu腐干、凉拌豆dòu腐、豆dòu腐皮等都可kě以yǐ 。晚餐cān想吃chī肉的de话huà，不bù妨用大dà豆dòu和大dà豆dòu制品替代过多肉肉吧 。
这zhè种豆dòu腐不bù补钙，加jiā入rù购物wù车前要yào看一看
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