量较低dī： 尽量减少肥féi肉、油炸食shí品、碳酸饮料等食shí物wù的de进食shí量 。
2、提高优质蛋白质的de摄入rù： 可kě以yǐ适量多吃chī一些瘦肉、牛肉以yǐ及深海鱼类等食shí物wù 。
3、增加jiā粗粮的de摄入rù量： 比如燕麦mài、荞麦mài、红薯等，粗粮中富含hán纤维素，可kě以yǐ有效的de促进胃肠道的de蠕动dòng，防止便秘的de发生shēng，并可kě以yǐ提高体内代谢水平，增加jiā热量消耗 。
4、多吃chī水果guǒ蔬菜cài： 可kě以yǐ多吃chī苦瓜guā、冬瓜guā、黄瓜guā、苹果guǒ、猕猴桃等 。
5、适量增加jiā饮水量： 饮水可kě以yǐ增加jiā胃内容物wù的de体积，增加jiā饱腹感gǎn，有助于yú减少食shí量 。
减肥féi食shí谱pǔ可kě以yǐ有效的de控制机体热量的de摄入rù，同时配合适量的de运动dòng具有很hěn好的de减肥

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