de食shí欲了 。要yào知道，早zǎo上的de时候，一个水煮蛋，一杯牛奶，其qí提供的de营养yǎng足以yǐ了 。
当然了，如果guǒ实在很hěn饿的de话huà，可kě以yǐ加jiā点苹果guǒ、火腿等等 。那么，中饭的de时候，我们还是shì需要yào吃chī点饭的de，晚上的de时候，我们需要yào迟到八分饱足够了 。记住了，晚上吃chī过晚饭湖，除了水果guǒ之外，尽量少吃chī 。
2、全麦mài面包bāo配脱脂牛奶
全麦mài面包bāo当早zǎo餐cān的de话huà，其qí实还是shì比较有营养yǎng的de 。当然了，光光吃chī面包bāo显然是shì不bù够的de，我们还需要yào加jiā一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶 。中午的de时候，我们可kě以yǐ把脱脂牛奶、水果guǒ和鸡胸肉等当成chéng是shì一天较重zhòng要yào的de午餐cān，而ér晚饭的de话huà，我们需要yào绝对禁止吃chī淀粉类的de和肉类的de食shí

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