děng量的de盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加jiā快体内脂肪代谢 。不bù能用yòng别的de食shí物wù代替上述的de食shí物wù 。该饮食shí食shí谱pǔ的de热量为1045千焦，全天tiān2090千焦 。
第dì三sān阶段
后hòu10天tiān：可kě正常饮食shí（注zhù：饭fàn量是shì6成chéng饱，睡觉前qián5小时不bù进任何食shí物wù） 。这一yī阶段被称为“习惯的de稳定dìng期” 。一yī旦跨 入rù此阶段，你已经jīng完成chéng了自我改造，这项习惯就已经jīng成chéng为你生命中的de一yī个有yǒu机组成chéng部分，它会自然而然地为你“效劳” 。
说明
严格执行21天tiān后hòu一yī般减jiǎn少体重15斤左右yòu，如rú果guǒ不bù到dào21天tiān就达到dào自己的de理想体重，可kě提tí前qián结束，进入rù正常饮食shí，切记不bù可kě再暴食shí 。也可kě以选

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