zé，但是shì要yào注zhù意控kòng制zhì好hǎo摄入rù量，尽量的de保证蛋dàn白质zhì的de摄入rù 。
2、午wǔ餐cān：一yī定dìng要yào注zhù意，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ午wǔ餐cān时较好hǎo不bù要yào选xuǎn择zé重口味的de菜cài品pǐn，忌重油yóu、重盐，比如rú大块的de肉ròu（蛋dàn白质zhì）油yóu分少 /蘸酱都dōu是shì不bù可kě以吃chī的de，可kě以吃chī一yī小碗粗粮饭fàn，同时再搭配绿叶蔬菜cài（纤维wéi）（少油yóu，烫一yī下，撒蒜蓉和hé一yī点盐）
3、晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān时一yī定dìng要yào控kòng制zhì

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